摘 要：通过文献资料法、调查访谈法和数理统计法，在速度滑冰女子长距离项目中，对我国与加拿大队的技术训练进行深入研究后发现，加拿大队在该项目中的技术训练主要由训练方案、训练方法与手段和训练指导构成.其特点主要为训练方法与手段注重多样性、正确性与实效性，并强调高强度的训练负荷.加拿大在速度滑冰长距离项目上“技术+体能”、技术动作的改进与优化和严控训练质量的做法，让我们认识到了在该项目上，我国与世界强队在训练质量上的差距，并以此为参考提高认知，在训练时，优化训练实践和强化训练质量，为促进我国速度滑冰长距离项目的发展提供参考.
关键词：加拿大;速度滑冰长距离女子项目;技术训练;特征
自新中国成立以来，速度滑冰长距离项目就担负着为国争光、攀登世界竞技高峰的重任，是我国重点开展的冰雪项目之一.从发展的历程来看，新中国建国初期，在苏联的帮助下，我国在速度滑冰长距离项目上发展迅速，并一度接近了世界最高水平.但此后受多种因素的影响，该项目的竞技水平逐步滑落[1-2].而造成这一问题的原因，一方面，在于我国对速度滑冰长距离项目的运动特征和制胜规律缺乏全面的认知;另一方面，更在于我国在该项目中的科学化训练水平低下.这不仅导致了我国速度滑冰长距离项目的竞技水平一直徘徊不前，还极大地制约了该项目的发展.基于此，为实现我国成为冰雪项目强国的目标，以我国速度滑冰长距离女子项目的发展实际为需求，结合世界速度滑冰运动的发展趋势，积极借鉴世界强队在该项目上的成功经验与训练方法，成为今后的工作重点.
1 加拿大速度滑冰长距离女子项目技术训练研究概述
为借鉴速度滑冰强国在长距离女子项目训练上的成功经验，我国派出了3名优秀速度滑冰长距离项目女运动员(见表1)，于2014年7月至2016年1月在加拿大进行为期18个月、2个周期的系统训练.而之所以选择加拿大作为考察和实践的对象，一方面，加拿大是世界公认的冰雪运动强国，在速度滑冰项目上有着较高的训练水平和较强的竞技实力，多次在奥运会、世锦赛、世界杯等世界重大赛事上取得过优异的成绩;另一方面，双方在速度滑冰领域中，多年来有着良好的合作关系，并有着我国运动员赴加训练成功的案例.如我国著名速度滑冰运动员王北星，就是在加拿大长期由加方教练员指导训练.此外，我国著名速滑运动员王秀丽，曾担任加拿大速度滑冰队的主教练，培养出过多名世界著名运动员.我国运动员赴加训练，不仅可以在训练内容上得到丰富，训练方法上得到提高，更可以亲身感受世界强队的训练氛围与训练质量.在这2个训练周期中，我国运动员的训练不仅由加方教练员全权负责和全程指导，而且采用了和加拿大速度滑冰长距离项目女运动员相一致的训练计划和方案.此外，我国运动员在2个训练周期中，还和加拿大速度滑冰长距离项目备战2018年平昌冬奥会的女运动员一起进行训练，更是为我国运动员和教练员深入体验和学习世界强队的训练方法提供了难得的机会.训练结果(表1)显示，其中，付春艳分别在1500m(2min0.12s)、3000m(4min10.20s)和5000m(7min20.30s)项目上均接近了自己的最好成绩;郝佳晨在1500m(1min55 .75s)、3000m(4min7.24s)和5000m(7min11.10s)项目上突破了个人以往的记录;刘 晶 在1500m(1min57.98s)、3000m(4min9.87s)和5000m(7min10.88s)项目上创造了新的个人记录.3名队员赴加训练效果显著，水平提高迅速.这也是本文把加拿大速度滑冰长距离女子项目技术训练作为研究对象，展开系统的分析的重要原因，旨在为我国该项目的科学训练提供参考.
2 加拿大速度滑冰长距离女子项目技术训练构成
2.1 技术训练方案
技术训练方案，是为提高运动员的专项技术水平所开展的一系列训练计划[3].从我国赴加训练女运动员的技术训练方案来看(见表2)，加方技术训练的目的是通过技术动作模仿及实践练习，稳固正确的技术动作理念，提高技术的控制能力，加强在高负荷的训练中技术的准确性和持久性，并节省不必要体能的消耗.其训练的特点为加强小腿肌群的训练，让身体的每一块肌肉都参与做功，逐渐增加训练的次数和训练难度，即使在大运动量和高速滑行中依然能保证技术动作不会变形.训练中的技术动作练习，以屈膝走、滑板、三角走、滑行、侧蹬、滑跳、平衡球、直线基本功练习、皮筋弯道牵引、原地皮筋牵引弯道交换腿、皮筋牵引弯道跳、布袋弯道牵引、布袋牵引单腿蹬起、短道技术滑行、幅步控制滑行、动作分解练习、冰上布袋弯道牵引等内容为主.训练负荷为每周2～3次，从夏季训练开始至冰期结束，由低强度至高强度，每堂训练课纯做功时间平均总时长大约为40min左右，冰上训练平均总时长大约为60min左右，并采用了皮筋、布袋、滑板、平衡球、短道冰刀等训练器材，帮助运动员完成相应的技术训练.
2.2 技术训练方法与手段
训练方法与手段，是在运动训练过程中提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径办法和具体练习[4].加方教练员在技术训练中依据不同的内容，应用了多种训练方法与手段(见表3).如陆地技术训练基本功分解练习中，采用了组合训练法，并进行了诸如1min的双摆静蹲，10幅的前弓步、单腿侧出练习，以及着重练习单腿后引蹲腿和伏腿前伸单腿蹲起的练习内容;在冰上技术训练短距离全力加速滑练习中，采用了 组 合 训 练 法，并 进 行 了 诸 如50m皮筋 牵 引 加 速 滑×4次，100 m 加速 滑×3次，50m起跑×2次等练习手段;在冰上技术训练速度耐力滑练习中，采用了重复训练法，并进行了25圈 ×1组、20圈×1组(每组 间 歇 10 min，速度 要 求 每 圈 35s左右，每 组 后 10 圈逐 渐 加 速，每 圈 提 速0.3s)的练习手段;在冰上技术训练技术滑练习中，采用了模拟训练法，并进行了总量20圈(无配速的分解动作训练、步幅训练和弯道牵引训练)等训练手段.这表明，为完成训练任务、实现训练目标，加方教练员依据不同的技术训练内容采用了以重复训练、组合训练和模拟训练等为主的训练方法和具有多样化特征的训练手段.
2.3 技术训练指导
技术训练指导，是指教练员对运动员专项技术训练所进行教授、指点和引导的过程[5].从加方教练员对我国运动员技术训练中的指导来看，不仅十分注重对细节的要求，还强调技术的有效运用(见表4).如在指导运动员付春艳直道滑行时，要求蹬冰动作要协调、提高蹬冰动作的效率，减小蹬冰动作的步幅、提高蹬冰动作的紧凑性;弯道滑的技术动作则要求运动员的身体重心稳定在固定的倾斜面上，强调蹬冰动作的连贯性，并提前蹬冰的时间点且与步伐紧密协调，同时在蹬冰中能够充分利用体重、惯性和离心力进行蹬冰，提高对弯道滑行的控制能力.在指导郝佳晨直道滑行时，要求运动员要充分利用体重，进行平稳的发力蹬冰;在发力过程中，通过稳定臀部姿态来保持身体的稳定性，滑行动作简洁、连贯，进入弯道时，要保持自己的脚的位置能够配合肩部与臀部稳定在固定的倾斜面上，以此来控制动作的节奏.在指导刘晶直道技术时，要求其蹬冰的技术动作要合理利用自己的体重进行发力，以此来减小体能的损耗;在指导刘晶直道滑行时，要求其要合理利用体重进行发力，减小体能消耗，体会向前冲滑的感觉.在滑行期间要保持身体的稳定性，避免起伏晃动，以此提升蹬冰的质量和效果.在弯道滑行时，要求降低滑行重心，并保持重心点向前，使得伏腿能够贴近地面下刀，减小冰刀与冰面的摩擦力，通过增加倾斜角度来控制身体姿态，以此增强发力的效果和动作质量.
3 加拿大速度滑冰女子长距离项目的技术训练特点
3.1 强调负荷的技术训练
加方教练员认为，技术训练的实质就是让运动员掌握正确的技术动作，并能够在比赛中有效的运用.而速度滑冰比赛是一个高强度的技术运用过程，如果在平时的训练中没有达到比赛的负荷状态，就不能够实现在比赛中的有效运用，也就无法有效地掌控运动技术.因此，在技术训练方案中不仅提出了稳固正确的技术动作理念，提高技术的控制能力，加强在高负荷的训练中技术的准确性和持久性的训练，还在训练方案中体现出专项技术训练与体能训练的融合.如在突然起动滑行、起跑、全力加速滑行等技术动作训练内容中，提出了每周2～3次，从夏季训练开始至冰期结束，由低强度至高强度的训练负荷，每堂训练课纯做功时间平均总时长大约为40min左右，冰上训练平均总时长大约为60min左右的负荷要求.通过将专项技术训练与速度滑冰长距离项目运动所需的耐力素质和速度素质融合起来，以此强化运动员在高强度的耐力和速度训练中，保持正确运用技术动作的能力.
3.2 多样化的训练方法与手段
加方教练员认为，速度滑冰长距离项目是一个周期性运动项目，虽然其技术动作结构相对简单，但作为一项体能主导性运动项目，要确保运动员的技术得到有效的发挥，就必须促进运动员机体、技术与体能的有效融合.因为仅有良好的体能而没有掌握正确的技术和虽然掌握了正确的技术但在高负荷比赛中经常出现技术动作变形，都不能确保运动员取得比赛的胜利.因此，强化运动员机体、技术与体能的有效融合就成为训练又一重要问题.而从加方教练员在训练中解决这一问题方式来看，加方通过多样化的训练方法与手段来实现运动员机体、技术与体能的有效融合.这源于速度滑冰长距离项目虽然技术动作结构和在比赛中的应用特征相对简单，但在实际运用中却较为复杂.因为运动员要取得最佳成绩，其在滑行中每一次蹬冰都需要将身体的发力有效作用于冰面.但在实际比赛中，受多种因素的影响，运动员很难做到每一次蹬冰都获得了较为理想的效果.因此，不断强化运动员在肢体不同姿态、不同环境、不同状态下的技术有效运用，就必须针对不同的比赛情景进行专门化的训练，以此让运动员适应各种影响因素，从而实现对技术的有效运用.为此，加方教练员在技术训练中应用了多样的训练方法和手段，并通过科学的训练安排，不断改进和优化我国运动员在比赛中的技术运用能力，极大地提升了我国运动员的技术水平.
3.3 注重技术训练的正确性和有效性
加方教练员认为，运动员掌握正确的技术动作是从事速度滑冰长距离项目的根本，只有掌握了正确的技术动作，才能为取得优异的运动成绩奠定扎实的基础.因为合理的速滑技术动作，可以极大地提升运动员在冰上滑行的效果，而这一切的基础就是运动员合理的蹬冰角度、屈膝角度和收摆腿的位置.如加方教练员在指导我国运动员进行技术训练时，不仅要求运动员双腿下蹲幅度为90°，肩、臀和脚的位置能够较稳定地保持在一个倾斜面上等，更要注意控制身体姿态的稳定性，避免动作的起伏，并合理利用自身体重以及动作的惯性和离心力进行发力滑行，这样能够最大限度地避免力量在冰刃上的损失，以减少速度的损耗.同时，加方教练员还认为，速度滑冰长距离项目的专项技术是一个完整的技术动作系统，不仅包括蹬冰、收腿、移动重心等肢体动作，还包括蹬冰时机、动作节奏以及对身体姿态的控制等因素.如果忽视对这些因素的把控，即使强化肢体技术动作的练习，也难以获得较好的滑行效果.为此，加方教练员在指导我方运动员的训练时，还不断强调对肢体协调、动作节奏、身体姿态、步幅紧凑等因素的调控.
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4 加拿大速度滑冰长距离女子项目技术训练的启示
4.1 “技术+体能”的技术训练理念
当代速度滑冰训练已经由传统的经验式训练向科学化训练发展迈进.而要确保训练的科学性，首要的问题就是抓紧训练的关键要素.加拿大之所以能在速度滑冰长距离项目上，连续培养出高水平运动员，就在于抓住了速度滑冰长距离项目训练的关键要素.加拿大教练员认为，速度滑冰长距离项目技术训练的关键在于“技术+体能”二元训练理念，即运动员既要掌握正确的技术动作，还要能够在高强度、大负荷的比赛中实现技术的有效运用.因此，加方的技术训练，不论是在训练方案，还是在训练实践中均是围绕着“技术+体能”来开展的.而且从训练结果来看，我国运动员的技术水平和竞技成绩均得到了提高，表明加方所提倡的训练关键要素是科学的、有效的.它不仅改进、优化了我国运动员的技术水平，还促进了她们竞技水平的提升.这说明负荷训练的缺乏，导致了我国运动员在该项目比赛中滑行效果不佳、体能消耗过大[6].
4.2 技术动作的改进与优化
加方的训练实践已经表明，不断的优化和完善专项技术动作，对于提高运动员的运动能力和竞技水平有着十分重要的作用.同时，加方指导我国运动员技术训练的过程，也进一步地启发了我国运动员和教练员，对成年运动员技术训练的认知.即一名已经形成技术动作的成年运动员，也可以通过科学的训练对其技术动作不断地进行优化、改进与完善.从加方教练员在训练中对我国运动员的要求和她们竞技成绩得到提高说明，科学的训练方法可以有效地改善运动员的神经系统对肌肉的控制能力，促进肢体的协调能力，使得运动员能建立更好的“冰感”，从而在蹬冰时机、滑行节奏、运用体重和惯性加速以及对身体姿态的控制上进行更好的调控.因为运动技术不仅包括肢体形态和动作结构，还包括“冰感”、运动节奏、运动稳定、滑行步幅、速度节奏、运动环境等诸多要素[7].因此，单纯地认为成年运动员的技术已经定型、不易改变的观点已经不适合现代科学训练的发展.而且，现代运动训练科学已有的成果已经表明，运动员运动技能的培养与获得是一个长期复杂的过程，在训练中既要重视对运动技术的掌握程度，又要强调运动技术的实际应用水平[8].而目前我国在速度滑冰长距离项目训练领域恰恰缺乏对运动员运动技术实际应用训练的研究.
