自控能力(self-controlability，以下简称自控力)是个体人格系统中的一个重要成分，它是指个体按照社会标准或自己的意愿，对自己的行为、情绪和认知活动等进行约束、管理的能力。美国著名人格心理学家沃尔特•米歇尔在“棉花糖实验”研究中发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，由此可观，自控力对于孩子的人生发展有重要作用。青少年期是生命历程中的一个特殊分段，是人生发展的关键期、加速期。在青少年期培养好孩子的自控力，对青少年未来的发展益处深远。笔者对于如何培养青少年对自控力提出以下见解：
1家庭培养
家庭是个体生长的第一所学校，家长是孩子的第一任老师，家庭教育贯穿了个体的一生，家庭教育是连续的持久的，不因孩子在学校进行教育活动而间断。所以在培养自控力方面，来自家庭的科学指导必不可少，简而言之就是言传身教。
1.1言传：语言引导
语言是思想交流的媒介，是最直接的教育形式。在孩子还懵懂无知时，家长就要用语言积极引导，灌输正确的人生观、价值观，强调具有良好的自控力能受益无穷。多收集关于自控力强的名人故事或身边实例和孩子交流分享，但青少年时期孩子敏感多疑，在对孩子进行语言教育时要注意措辞和表达方式，尽量避免让孩子误认为家长在夸耀“别人家孩子”进而促使孩子产生逆反心理。
1.2身教：榜样模仿
身行一例，胜似千言，对于青少年来说，榜样的力量比语言更大。模仿是人类行为学的基础，在青少年期，孩子们对于世界的了解是片面的，往往没有建立真正属于自己的思想体系和思维方式，这个时候，榜样的带动作用就很重要。在家庭里，如果家长言行不一，懒惰散漫，做事拖沓，孩子就会不自觉被影响。即使家长再耳提面命，也无济于事。所以，在培养孩子自控力之前，家长要做好榜样作用，什么时候工作、什么时候娱乐、什么时候运动都要有规划且执行，不能因为娱乐节目新奇好看，就一门心思被吸引不能清醒自持。这样久而久之，孩子对于自控力的观念就会树立，自控力的行为也能在榜样影响下进行。
2学校培养
学校是进行系统教育活动的组织机构，是青少年学习的场所，也是其成长过程中停留时间最长的地方。所以，学校的指导对于培养青少年自控力方面有着重要作用。
2.1强化自控理念，坚定自控决心
学校层面可以将自控理念融入学生的学习生活，倡导自律慎独，建立自控文化墙、文化角便于学生交流学习。在班级中，因材施教，开展学生个人制定计划、签订“自控承诺书”等方式落实到实处。班主任还可以适当开展多种形式的自控力训练活动和主题班会，培养孩子的成长型思维能力，强化自控理念，坚定自控决心。
2.2循序渐进，培养律己
在好的大环境下调整好自控心态，就要上升到行为层面，但不宜好高骛远，应该循序渐进，从小事做起。例如坚持每天提早到校;坚持每周一记;坚持一学期至少阅读5本课外书籍并写读书笔记等，这样长期从不愿做又该做的小事上锻炼学生的自控力。
2.3合理规章，从他制到自制
学校应建立合理且细致的规章制度，在青少年自控力不足的时候，利用“他控力”来弥补。久而久之，日常规范行为的习惯化会融入青少年的学生生活，成为人生里的一部分，会从他制转变为自制。
3社会培养
社会的指导不像家庭指导和学校指导是直接的，而是通过社会大环境进行的间接指导。社会指导最主要的就是弱化影响青少年培养自控力的诱惑因素。例如网络游戏诱惑、电视节目迷惑、无量商家诱骗等等。应该借助政府力量，建设良好的网络环境，限制三观不争的电视节目，惩处不良商家。
4自我培养
4.1明确目标，排除干扰
人之所以散漫懒惰往往时因为没有目标和方向。内在需求是培养自我控制能力的本源动力。对于青少年来说，自我指导的第一步就是明确目标，这样才能排除干扰。人生本来就寂寞，光鲜只是短暂的瞬间，大部分时间，大部分人都不无迷惘的做着一些自己都不明白为什么要做的事，庸庸碌碌浪费光阴。所以，知道自己想要成为怎样的人，想拥有怎样的未来，设想期间可能遇到的所有阻碍，明确自己可以付出的努力底线尤为重要。只有有了目标，才有动力付诸实践，为之付出、牺牲。
4.2坚持目标，耐受挫折与诱惑
在面对选择取舍时清楚自己的趣向和目标就是避免被挫折打倒。因为任何工作与爱好想要闪耀光芒，都需要非常漫长而艰苦的练习，你需要忍受疲惫，还要面对寂寞。人生的路很长，谨记坚持目标，如果不是发自内心的认同这件事，还有什么能支持人走下去?只有爱的深刻、想的热烈才可能披荆斩棘勇往直前不生怯心。
在遇到诱惑时，可以采用“自我催眠法”告诉自己：愉悦有两种，一种是外在的愉悦，像胡吃海喝疯狂玩乐带来的暂时性快乐，这种愉悦满足了以后就是不满足，满足了以后就是无尽的空虚，另一种愉悦是内生的快乐，比如读一本好书带来的平静，这样奋斗充实的人生才是快乐且有意义的。
4.3培养爱好，明辨责任
为什么要培养至少一个爱好?因为它可能会变成你的梦想。学习源于兴趣爱好，但最终会变成一种责任。这个过程痛苦又漫长，需要克服时不时涌上来的懒惰，学会对自己的每一个行为负责。完全戒断隔绝所有不良因素不是自控力，能马上开始随时结束无意义的行为才是。培养青少年自控力需要家庭、学校、社会、个人共同付出努力协调进行的，培养自控力也不是一蹴而就一劳永逸的，是长期的坚持的。
参考文献
[1].吴云龙,毛晓霞,田录梅.亲子关系与青少年冒险行为的关系自控力的中介作用[J].中共临床心理学杂志.2017(02):52.
相关刊物推荐：《青少年研究》是经国家新闻出版署批准在全国公开发行的，由共青团山东省委主管、山省团校与山东省青少年研究所主办的，以广大青少年教育工作者、共青团少先队干部、青少年家长为主要服务对象的青少年研究学术期刊。
