艺术体操中很多动作都是需要不断练习和强化的，艺术体操中也有一些动作是和我国的舞蹈息息相关的，所以在进行训练的时候也都会有目的的进行阶段性的练习。本文是一篇艺术体操论文范文，主要论述了艺术体操柔韧难度训练方法研究。
摘要：踹燕是艺术体操中的代表性柔韧类难度动作，“后抱腿下腰踹燕”动作为艺术体操柔韧类难度中难度系数较大的难度动作之一，是优秀运动员成套动作中选用最常见的难度动作：①该难度动作为复合型难度动作，是由三个技术动作组合而成，身体重心动作过程中不断转换;②完成“后抱腿下腰踹燕”需要有良好的柔韧素质、良好的核心力量及其稳定性、良好的下肢力量及其稳定性;③“后抱腿下腰踹燕”动作常见的错误有髋关节前移、重心不稳、头部过分前仰等。
关键词：艺术体操,踹燕,训练方法
1前言
“踹燕”是一个中国古典舞中的基本舞蹈动作。踹燕二字，顾名思义是要经过一个“踹”的动作过程，形成面、胸、腹、腿水平朝天的姿态。其动作类型极为丰富，它包括：踹燕、顶踹燕、软翻踹燕、踹燕转体180度、360度、踹燕慢转180度、360度、顶踹燕转体180度、360度。
2研究对象及方法
2.1研究对象艺术体操柔韧难度“后抱腿下腰踹燕”为本文研究对象2.2研究方法2.2.1文献资料法通过去学校图书馆查阅收集相关资料，在中国知网、万方数据库及学位论文和百科全书上以“艺术体操”“柔韧动作”“踹燕”等词为关键词进行检索，搜集相关文献，为论文写作做好充分的理论准备。2.2.2问卷调查法针对“后抱腿下腰踹燕”动作的训练方法、所需专项能力设计问卷，从中整理出科学的、有效的关于此动作的训练方法，以及为练习该动作时，整个训练计划的内容。2.2.3访谈法与全国各省市艺术体操资深教练员、裁判员和运动健将进行访谈和咨询，并听取其建议或意见，进一步采纳和改正。2.2.4录像分析法收集2011—2014年艺术体操锦标赛艺术体操、全国舞蹈大赛中出现的后抱腿下腰踹燕动作的视频资料进行分析，研究寻找艺术体操运动员对该动作技术的训练方法。
3研究结果与分析
3.1“后抱腿下腰踹燕”动作的技术分析通过视频资料分析：后抱腿下腰踹燕难度动作为复合型难度动作，相对其它难度动作的技术要复杂许多，它是由三个技术动作组合而成。它的完整动作过程为后抱腿后，下腰，踹燕。根据该动作的技术特点可把该动作拆分成三个部分，第一阶段：快速后抱腿，第二阶段：下腰(身体跟着要放下的后腿做下腰动作)，第三阶段：踹燕。动作过程中要求身体重心迅速转换，每个动作清晰完成并且快速衔接。后抱腿：动力脚向后擦地快起，单手抓脚腕，重心前倾立直腰部，手臂向上拉长，伸直腿部。此时要求主力腿保持直立，抱腿手的手臂和抱住的动力腿尽量拉长伸直。下腰：抱腿的手保持抱腿的姿态，不放开手，上身随着抱着的动力腿一起向后倒，此时身体重心转移到身体后方，直至动力腿落地，身体完成下腰的动作。3.2完成“后抱腿下腰踹燕”动作所需专项能力分析：从视频资料分析，完成“后抱腿下腰踹燕”这个动作，要求运动员必须具备良好的柔韧性与身体的控制能力。胸腰、后胯柔韧度要求非常高，这是完成动作最基本的要求;其次是要求运动员身体核心区肌肉具备良好的力量，并且有良好的稳定性;第三便是对运动员下肢力量的要求，运动员的下肢肌肉控制力量强，能够使身体保持绝对的稳定性。这三点是运动员完成“后抱腿下腰踹燕”这个动作的基础能力。3.2.1柔韧素质的分析研究柔韧是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧可以分为主动柔韧和被动柔韧。主动柔韧是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。3.3“后抱腿下腰踹燕”动作训练方法的研究3.3.1训练核心区力量、下肢力量及稳定性的方法核心区力量、下肢力量及稳定性可进行夹球仰卧起、架腿扭转、V字、肩倒立转髋、夹球俯卧起上身、屈膝起上身直臂扭转、胸倒立、侧卧保持抬腿、两头起、架高正、反、侧面控腹肌背肌侧腰肌肉、原地正反侧面控腹肌背肌侧腰肌肉等训练。训练方法中被普遍接受的训练方法有以下4项：①胸倒立，占总人数的84.7%;②架高正、反、侧面控腹、背、侧腰肌肉，占总人数的88.9%;③原地正、反、侧面控腹、背侧腰肌肉，占总人数的84.7%;④两头起占总人数的83.3%。3.3.2训练下肢力量及稳定性的方法动力性下肢力量训练可采用单双脚连续立踵、弹力带摆腿、弹力环摆腿、单腿支撑连续坐凳、瑞士球单腿力量练习、瑞士球内收肌力量练习。髂腰肌力量训练有站立式前、侧面的90°直腿、曲腿快速上下摆腿，坐立式前、侧面的上下、左右摆动等方法。静力性下肢力量训练可采用平衡盘跪姿交换超人、不同角度控腿、抱腿、平衡盘站立交换俯平衡、平衡盘立交换侧平衡、软榻单脚立踵控、侧卧健身球控单腿等训练方法。髂腰肌力量训练有90°、180°前、侧面控腿，双手支撑把杆“空坐”等训练方法。3.3.3“后抱腿下腰踹燕”动作技术练习方法的研究练习“后抱腿下腰踹燕”动作，可进行单个动作的练习，抱后腿、下腰及踹燕动作，拥有扎实基础后再进行动作的完整练习，在清晰展现每个单独动作的前提下，完整动作连接速度快连贯性强才表明该动作技术掌握的越好。3.3.3.1后抱腿练习练习单手后抱腿，要求做到速度快、动作稳定且标准。每组10次后抱腿练习，间歇2～3分钟后再来一组，重复3~5组。练习时肩、腰、腿三点同时发力，保持平衡。3.3.3.2下腰抱腿下腰，要求做到动作连贯，重心稳定。每组10次抱腿下腰练习，间歇2～3分钟后再来一组，重复3~5组。练习时应注意颈部放松，不要因内心恐惧而低头，出现“梗脖子”的现象。4结论“后抱腿下腰踹燕”动作是一个不易完成且由三个动作组合成的复合型动作。完成“后抱腿下腰踹燕”需要有良好的柔韧素质、良好的核心力量及其稳定性、良好的下肢力量及其稳定性。
参考文献：
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